Totalmente decidido. Pienso ir a Sevilla en febrero, así que manos a la obra.
Domingo. Voy a intentar hacer el primer entrenamiento progresivo, es lo que va a tocar durante los domingos de los próximos cinco meses. La intención era hacer 90', 18 km.
Desde casa hasta Romacalderas he ido de noche y empezando a amanecer, después, ya amaneciendo, he seguido hacia el camping de El Escorial. Sol de espaldas y, frente a mí, se iba iluminando toda la falda Sur de la sierra: Abantos, Cuelgamuros, Cabeza Líjar, Alto del León, Montón de Trigo, Siete Picos, La Bola del Mundo, Maliciosa, Cabezas de Hierro,... todas las montañas en fila. Muy bonito.
Bueno, os cuento como me han ido saliendo los km:
1.- 6:06, muy despacito, colocándome, las llaves que hacen ruido, en fin, despacio
2.- 5:11, cuesta abajo, este no cuenta para el progresivo
3.- 5:28
4.- 5:32, más lento que el anterior, esto no debería ser así.
5.- 5:15, ya voy por el campo
6.- 5:11
7.- 5:19
8.- 5:21
9.- 4:58 ahora empieza lo bueno
10.- 4:50
11.- 4:45
12.- 4:28 demasiado rápido
13.- 4:50 pagando por haberme pasado en el anterior
14.- 4:47
15.- 4:19 fenomenal
16.- 4:06 cuando voy demasiado deprisa, la rodilla izquierda suele avisar de que está ahí; hoy también ha avisado, así que decido bajar el ritmo a partir de aquí, tampoco doy para mucho más después de 16 km.
17.- 5:08 a este ritmo, después del anterior, te parece que vas andando.
18.- 4:54 y suerte que me encontré a Ppong, porque ya llevaba el corazón pidiendo la hora.
Descalentamiento hasta casa. Ducha, litro de Aquarius, zumo de naranja, café con leche y dos tostadas con aceite me han dejado en 73,9 kg. Como un bendito.
Pues mucha suerte en tu nuevo proyecto. Espero que te vaya bien. Ya sabes que en el club hay unos cuantos que lo van a hacer.
ResponderEliminar¡Bien Pepe bien!.
ResponderEliminarSi a la decisión de acudir en febrero a esa magnífica maratón le añades la ganas que muestras en el inicio de los entrenamientos.
¡Carrerón habemus!... eso quiere decir, acabarlo en buenas condiciones, por supuesto.
Espero compartir con vosotros buena parte de esos entrenos.
Saludos
despacio:
ResponderEliminarFundamentalmente, la preparación de una maratón consta de lograr un equilibrio entre potencia y resistencia.
Mi consejo es que, durante la semana, hagas mas calidad, tipo farlek, que carga de kilometraje. Es decir, con 45minutos en los que puedas hacer, gradualmente, de 200m a 1km, con descansos de equivalentes del tiempo que empleas o de un tercio más, en principio para este mes, es suficiente. Y los domingos, efectivamente, correr largo. Pero se trata de correr aeróbicamente largo tiempo. Es decir, sentir que uno va más lento que lo que pudiera ir en una carrera. Para darte brillo, sería conveniente hacer diez miles en alguna carrera por noviembre y diciembre.
Ya hablamos...
¡Ánimo!
¡Ah!, importante, un día o dos descanso para asimilar entrenos. Combina con gimnasio y/o piscina.
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